Emagreça com as Sopas

Café da manhã

1/2 pera
2 fatias de pão integral com 2 colheres de chá de requeijão light
1 xícara de 200ml de chá de ervas com adoçante a gosto

Lanche da manhã

1 banana com 1 colher de sobremesa de aveia

Almoço

1 prato de sobremesa de salada de folhas de alface com queijo minas em cubo.(tempere com molho caseiro: alho picado, vinagre balsâmico, folhas de manjerona picadas, suco de limão espremido, salsinha, azeite, sal e pimenta do reino, bata tudo no liquidificador)
2 colheres de sopa de arroz a grega
1 filé médio de frango grelhado
4 colheres de sopa de chicória refogada
1 taça de salada de fruta

Lanche da tarde

1 xícara de 200ml de chá-mate batido com 3 colheres de sopa de leite em pó desnatado
1 fatia de melão

Jantar

3 conchas de sopa de vegetais com macarrão
3 torradas integrais
1 fatia de abacaxi

Ceia

1 pote de iogurte light com 1 colher de sobremesa de cereal sem açúcar

Café da manhã

1 taça de salada de frutas com 1 colher de sobremesa de granola
1 fatia de pão integral com 1 colher de chá de margarina light
1 xícara de 200ml de chá de ervas com adoçante

Lanche da manhã

1 copo de 250ml de suco de frutas

Almoço

1 prato de sobremesa de salada colorida: espinafre, rabanete picado, mini cenouras, milho verde, tomates cerejas e champignons em conserva,temperar com molho caseiro feito com mostarda, ketchup, molho inglês, aceto balsâmico e azeite misturados
2 colheres de sopa de arroz
1 concha de feijão preto
1 filé médio de frango grelhado
1 laranja

Lanche da tarde

1 banana assada com canela em pó
1 xícara de 200ml de chá de erva cidreira com adoçante a gosto
1 fatia de queijo de minas light

Jantar

3 conchas de grão de bico com frango
3 torradinhas tipo canapé
1 pera
2 colheres de sobremesa de mix de frutas secas: nozes, castanha do pará, uva passa e castanha de caju

Ceia

1 pote de 100g de iogurte light com 1 colher de sobremesa de cereal sem açúcar

Café da manhã

1 copo de 250ml de leite desnatado batido com 1 colher de sobremesa de aveia e adoçante a gosto
2 bolachas de água e sal com 2 colheres chá de requeijão light

Lanche da manhã

1 barrinha de cereal light

Almoço

1 prato de sobremesa de salada de alface e agrião
2 colheres de sopa de purê de batata
2 colheres sopa de couve refogada
1 porção de cação ensopado
1 laranja

Lanche da tarde

1 de copo de 250ml de suco de uva
2 bolachas água e sal com 1 fatia de queijo de minas light

Jantar

3 conchas de sopa de feijão branco
1/2 pão de água torrado
1 taça de gelatina
2 colheres sobremesa de mix de frutas secas: nozes, uva passa, amêndoas e damasco

Ceia

Mingau de aveia feito com 1 copo 250ml de leite desnatado, 2 colheres de sopa cheias de aveia, 3 gotas de adoçante e canela em pó a gosto

Café da manhã

1 maçã
1 xícara de 200ml de chá de ervas com adoçante
1 fatia de pão integral com duas colheres de chá de requeijão light

Lanche da manhã

1 pera

Almoço

1 prato de sobremesa de tabule
2 charutos de folha de uva ou de repolho
1 quibe assado
2 colheres sobremesa de coalhada seca
1 taça de salada de frutas

Lanche da tarde

1 pote de 100g de iogurte light
1 colher de sobremesa de aveia

Jantar

1 prato fundo de creme de brócolis
3 torradas pequenas integrais
1 maçã

Ceia

1 pote de 100g de iogurte light com 1 colher de sobremesa de granola light

Café da manhã

1 copo de 250ml de leite desnatado batido com 1/2 maçã, 1 fatia de mamão, 1 colher de sobremesa de aveia e adoçante a gosto
1 fatia de pão integral com 1 colher chá de requeijão light

Lanche da manhã

1 barrinha de cereal

Almoço

1 prato de sobremesa de salada de legumes crus e cozidos: cenoura, beterraba, batata
2 colheres de sopa de arroz
1 filé grande de peixe assado ou grelhado
1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde

2 bolachas de água e sal
1 copo de 250ml de suco de soja

Jantar
1 prato fundo de sopa de abóbora
1 fatia de melão

Ceia

1 xícara de 200ml de chá  de ervas
1 fatia de bolo simples, sem recheio ou cobertura

Café da manhã

1 copo de 250ml de suco de abacaxi com hortelã
2 fatias de pão integral torrado com 2 colheres de chá de requeijão light
1 pote de 100g de iogurte light

Lanche da manhã

1 maçã

Almoço

Salada de rúcula e alface a vontade
3 colheres de sopa de purê de batatas
3 almôndegas assadas com molho de tomate
2 colheres de sopa de milho refogado
1 taça de gelatina

Lanche da tarde

1 xícara de 200ml de chá de ervas com adoçante a gosto
1 fatia de pão integral
1 cacho de uva

Jantar

1 prato fundo de sopa de cenoura com gengibre
1 taça de salada de frutas com 1 colher sobremesa de granola light

Ceia

1 copo de 250ml de leite desnatado com 1 xícara chá de flocos de milho sem açúcar e adoçante a gosto