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Riboflavina (Vitamina B²)

Apesar de ser resistente ao calor e a ácidos, ocorrendo pouca perda no cozimento, a riboflavina é sensível aos álcalis, sendo degradada por eles – como, por exemplo, quando se adiciona bicarbonato de sódio na comida. Suas principais funções são regulação de enzimas tireoidianas, síntese de células vermelhas do sangue, regulação da concentração sanguínea de […]

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Exercício Lombar 2

Exercício Lombar 2 – Deitar em posição decúbito ventral (de barriga para baixo), com os braços flexionados e mãos posicionadas na altura do peito, estender os braços apoiando-se apenas nas mãos por 15 segundos. Aumentar progressivamente o tempo, de acordo com a melhora da flexibilidade, sutentar por até 1 minuto.

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Exercício Lombar 1

Exercício Lombar 1  – Deitar em posição decúbito central (de barriga para baixo), com os braços flexionados e mãos posicionadas na altura do peito, apoiar-se nos cotovelos por  15 segundos. Aumentar progressivamente o tempo, de acordo com a melhora da flexibilidade sustentar até por 1 minuto.

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Flexão de Quadril Unilateral

Flexão de Quadril  Unilateral – Deitar em posição decúbito dorsal (de costa para o chão), apoiar a cabeça em uma toalha dobrada. Puxar as pernas, alternadamente, apoiando as duas mãos sobre o joelho . Manter a posição por 20 segundos, respeitar sempre o limite do corpo. Repetir esse procedimento por 3 vezes (não é necessário […]

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Alongamento dos Músculos Posteriores

 Alongamento dos Músculos Posteriores –  Deitar em posição decúbito dorsal (de costa para o chão), apoiar a cabeça em uma toalha dobrada. Com auxílio de uma corda elástica, puxar alternadamente mantendo a posição por 20 segundos, respeitar sempre os limites do corpo. Repetir esse procedimento por 3 vezes (não é necessário descansar), 5 vezes por […]

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Fortalecimento Abdominal

 Fortalecimento Abdominal – Deitar em posição decúbito dorsal (de costa para o chão)com as duas mão apoiadas atrás da cabeça e os quadris flexionados em 90° graus, flexionar o tronco sem forçar o pescoço, manter-se na mesma posição (isometria), com abdome contraído por 30 segundos. Repetir esse procedimento por 3 vezes, com intervalo de 30 segundos […]

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Exercício para Fortalecimento Lombar

Fortalecimento Lombar – Deitar em posição decúbito dorsal (de costas para o chão) com os braços estendidos lateralmente, elevar os quadris por 12 vezes, mantendo abdome contraído. Repetir esse exercício por 3 vezes com o intervalo de 30 segundos entre um e outro, 5 dias por semana.mantendo abdome contraído. Repetir esse exercício por 3 vezes […]

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